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Aprenda Como Fazer Dieta Flex e Emagreça Com Saúde

Quer descobrir Como Fazer Dieta Flex e emagrecer com muita saúde? Preparamos as principais informações e receitas para te auxiliar neste processo!

Como Fazer Dieta Flex e relacionar as informações necessárias é importante para manter a sua alimentação adequada.

Acompanhe o cardápio específico e as possíveis receitas a serem realizadas ao longo da sua dieta, equilibrando adequadamente os nutrientes que o seu organismo necessita para o dia-a-dia.

O Que é Dieta Flex?

A dieta flex ou dieta flexível é caracterizada pelo saber da alimentação e macronutrientes que têm sua divisão em:

  • proteínas;
  • carboidratos;
  • gorduras.

Compreender a que conjunto de alimentos pertence cada um deles auxilia a selecionar a opção adequada para a alimentação e promove o equilíbrio de calorias durante o dia, sendo possível trocar alternativas: consumir chocolate ao invés do pão, reduzindo a restrição da alimentação, por exemplo.

Contudo, ainda que tenha uma liberdade maior, o teor qualitativo da alimentação é imprescindível, não havendo a possibilidade de se basear em alimentos gordurosos, frituras ou doces.

O que acontece é que, na dieta flex, há uma liberdade maior de escolha da alimentação, porém, há a necessidade de manter o caráter qualitativo da dieta.

Isto porque a intenção e objetivo do consumidor é manter e alcançar a perda do peso.

Como Fazer Dieta Flex?

Funciona na base de trocas, por isso o teor da flexibilidade. É preciso, portanto, ter o conhecimento sobre os conjuntos e grupos alimentares relacionados a calorias.

A razão disso é que as trocas precisam ser realizadas, preferencialmente, num mesmo conjunto de calorias. Confira:

  • duas colheres de arroz corresponde a um garfo de macarrão;
  • duas fatias de pão integral corresponde a cinco colheres de arroz;
  • três colheres de frango corresponde a duas colheres de carne moída;
  • um ovo é igual a uma fatia de queijo;
  • uma colher de sopa de azeite é igual a 1,5 colher de coco ralado;
  • uma fruta é igual a uma fatia de pão integral;
  • dez castanhas de caju corresponde a três colheres de abacate;
  • um copo de leite é igual a um iogurte ou uma fatia de queijo;
  • um ovo é igual a três colheres de frango;
  • três colheres de goma de tapioca corresponde a um pão carioquinha.

É imprescindível ressaltar que as refeições devem ser baseadas em:

  • frutas;
  • vegetais;
  • produtos integrais;
  • gorduras boas.

Há a possibilidade de fazer a inclusão de bolos, doces e frituras uma vez ou outra, exceto como parte da rotina essencial.

Cardápios de Como Fazer Dieta Flex

Dentre os Cardápios de Como Fazer Dieta Flex, separamos os seguintes alimentos:

Como Fazer Dieta Flex Com Carboidratos

A alimentação rica em carboidrato é aquela conhecida como massas. Nela está incluída:

  • Farinhas – de trigo, de arroz, tapioca, maizena, polvilhos;
  • Açúcar – doces;
  • Tubérculos – batatas, inhame, macaxeira;
  • Pães – tortas e salgados;
  • Grãos – macarrão, aveia, arroz, farofa, milho;
  • Frutas – com exceção do abacate e do coco;

Ainda, grãos com menor quantitativo de carboidrato como:

  • lentilha;
  • feijão;
  • soja;
  • ervilha;
  • grão-de-bico.

Como Fazer Dieta Flex Com Proteínas

A alimentação rica em proteínas corresponde a:

  • ovos;
  • peixes;
  • frango;
  • carnes;
  • queijos;
  • iogurte natural;
  • leite.

Ainda que sejam conhecida como elementos proteicos, os alimentos processados como linguiças, salsichas, presuntos, salames e peito de peru não têm consideração saudável e não devem ter a inclusão frequente nos alimentos.

Como Fazer Dieta Flex Com Gorduras

A alimentação rica em gorduras corresponde a:

  • manteiga;
  • óleos;
  • oleaginosas;
  • coco;
  • abacate;
  • sementes – linhaça, gergelim, girassol.

Ainda, o salmão, atum, sardinhas, queijos e leite são fontes de gorduras e são passíveis de consumo. Contudo, é imprescindível recordar que frituras precisam ser reduzidas e evitadas na dieta.

Receitas da Dieta Flex

Dentre as possíveis receitas da Dieta Flex, preparamos algumas opções que podem agradar o seu paladar. Confira:

Tapiovo

Nesta receita, você precisará de:

  • um ovo;
  • 40g da tapioca;
  • 12g de mussarela light.

Como fazer?

Numa frigideira, utilize as 40g da tapioca. Quando estiver no ponto, reserve. Frite o ovo, de preferência em óleo de girassol e use-o para o recheio da tapioca. Você pode jogar o queijo na frigideira antiaderente para derreter e completar o recheio da tapioca.

Crepioca

Nesta receita, você vai precisar de:

  • um ovo;
  • 25g da tapioca;
  • temperos a gosto.

Como fazer?

Mesmo procedimento da tapioca convencional: coloque-a na frigideira e, ao alcançar o ponto adequado, reserve. Utilize o ovo para rechear e tempere com o que for de sua preferência. A dica é utilizar as sementes que mais agradarem o seu paladar para dar um diferencial na receita.

Mingau de Aveia e Banana

Nesta receita, você vai precisar de:

  • uma banana e meia;
  • 40g de farinha de aveia;
  • 9g de cacau ou achocolatado light.

Como fazer?

Derreta o cacau e mistura a banana picada junto com as 40g da farinha de aveia. Receita simples e fácil de fazer. Saboreie!

Pizza Fitness

Nesta receita, você vai precisar de:

  • 20g da farinha de aveia;
  • 15g da tapioca;
  • um ovo jumbo.

Como fazer?

Misture os ingredientes para formar a massa da pizza fitness. O recheio pode ser o da sua preferência.

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