Uncategorized

Dieta para Ganhar Músculos – Site de Beleza e Moda

Com a dieta para ganhar músculos, seu corpo trabalhará a seu favor e você conseguirá o corpo sequinho e esbelto que tanto sonhou.

Veja o cardápio completo.

Veja: Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é possível, saiba como

Veja Também: Coma abacate desta forma para você perder peso e ganhar massa muscular

Você tem frequentado assiduamente a academia nos últimos tempos, mas não tem observado resultados no ganho de massa muscular?

Saiba que: pode estar faltando na sua rotina uma dieta para ganhar músculos.

Digo, um consumo calórico maior que seu gasto diário, com foco em proteínas e “gorduras boas”.

Observe que, para ganhar massa magra e eliminar gordura é necessário cortar alguns tipos de alimentos, como farinhas brancas, industrializados e açúcar refinado.

Vale ressaltar, contudo, que não é só a alimentação que faz a diferença no ganho muscular.

Atividades físicas que estimulam a hipertrofia são essenciais.

Transformar o corpo, é um processo que exige uma série de cuidados e atenção aos detalhes.

Confira a seguir, dicas de uma dieta balanceada e saiba como mudar alguns hábitos cotidianos.

Veja: 6 sinais de que sua estratégia de emagrecer está errada

Veja Também: 9 dicas que vão além de exercícios para perder peso

E Mais: Dieta da batata doce: cardápio para emagrecer e ganhar massa muscular

Dieta para ganhar músculos – Cardápio

Antes de mais nada, devemos alertar que:

O cardápio para ganho de massa muscular, varia entre as pessoas de acordo com alguns fatores, como seu sexo, idade, tamanho e intensidade da prática de atividade física.

A seguir, listamos três opções por refeição para quem está em processo de hipertrofia.

Veja Também: Alimentos para conseguir músculos definidos

Opções para o café da manhã

Opção 1 :

  • 1 omelete feito com dois ovos e frango desfiado;
  • 1 copo de suco de fruta (preparado na hora e sem açúcar).

Opção 2:

  • 1 xícara de café com leite, sem açúcar;
  • 2 fatias de pão multigrãos (integral), com 2 fatias de queijo branco e um ovo mexido.

Opção 3:

  • 1 copo de vitamina a sua escolha;
  • 1 tapioca de queijo e frango.

Veja Também: 4 cardápios de café da manhã para quem está fazendo dieta para emagrecer

Opções para o lanche da manhã

Opção 1:

  • 1 copo de iogurte natural, com adição de sementes de chia e mel.

Opção 2:

Opção 3:

Dieta para Ganhar Músculos

  • 1 colher de pasta de amendoim;
  • 1 banana (previamente amassada) com aveia.

Veja Também: 10 alimentos essenciais para um café da manhã saudável e nutritivo

Opções para o almoço/jantar

Opção 1:

  • 1 posta de salmão grelhado;
  • salada refogada com azeite extravirgem;
  • purê de batata doce.

Opção 2:

  • Macarronada, feita com macarrão integral e molho de tomate feito em casa;
  • carne moída;
  • 1 copo de suco de fruta (feito na hora e sem açúcar).

Opção 3:

  • 150 gramas de carne de patinho grelhado;
  • 4 colheres de sopa de arroz integral;
  • 3 colheres de feijão;
  • salada de pimentão, cenoura e repolho.

Veja Também: Como planejar seu almoço para perder peso

Opções para lanche da tarde

Opção 1:

  • Vitamina de fruta, com a adição de 1 colher de pasta de amendoim;
  • 2 colheres de aveia.

Opção 2:

  • 1 sanduíche integral de frango com requeijão;
  • 1 copo de iogurte.

Opção 3:

  • 1 crepioca, com recheio de ½ lata de atum;
  • 1 copo de suco, natural de fruta (feito na hora e sem açúcar).

Veja Também: Suco 3 em 1: Emagrece, Aumenta a Imunidade e Ajuda Ganhar Massa Muscular

Opções de ceia

Opção 1:

  • 1 pera;
  • 1 copo de suco de fruta, sem açúcar.

Opção 2:

Opção 3:

  • 1 copo de iogurte natural com granola.

Veja Também: 3 opções de lanches leves para você não dormir com fome

Dicas para potencializar a dieta para ganhar músculos

A seguir, listamos algumas dicas de como conseguir resultados surpreendentes para potencializar a dieta para ganhar músculos.

– Consuma mais calorias do que gasta

Esse consumo, deve ser de alimentos saudáveis, como proteínas e gorduras boas, assim como estar associado a um treino físico eficiente.

Se possível, converse com um nutricionista para saber qual é a taxa calórica diária ideal para seu corpo.

Veja Também: 10 superalimentos para colocar no cardápio e ter uma saúde de ferro

– Atenção especial às refeições

Jamais pule refeições, pois isso prejudica o ganho de massa magra.

Outro ponto importante, é ter mais atenção com o café da manhã e refeições pré e pós-treino.

– Distribua as proteínas ao longo do dia

O consumo de proteínas é bem importante para ganhar massa magra.

Contudo, observe que esse consumo deve estar distribuído ao longo do dia e não concentrado em uma ou duas refeições apenas.

Dentre as melhores opções de proteínas, para o ganho de massa magra, estão: peixes, frangos, ovos, leite e seus derivados.

Além das carnes, o consumo de proteínas pode acontecer por meio de: lentilha, amendoim, feijão e grão-de-bico.

Veja Também: Saiba como perder peso sem abrir mão do que gosta e nem seguir um cardápio específico

– Consuma gorduras boas

Parece contraditório, querer transformar o corpo consumindo gorduras boas?

Saiba que não é bem assim.

As chamadas gorduras boas, atuam no organismo reduzindo o acúmulo de células adiposas, assim contribuem no acúmulo de massa magra.

Essas gorduras estão presentes em alimentos, como: amendoim, nozes, macadâmia, sardinha, atum entre outros.

– Beba 2 litros de água por dia

Água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, em especial para o processo de hipertrofia, pois a água preenche o espaço intracelular das células.

O ideal é beber pelo menos 2 litros de água diariamente.

Veja Também: 5 maneiras de dar sabor a água para perder peso e diminuir a barriga

Tunadosnet
MimoKids
Portal Dicas