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Top 2 exercícios para perder gordura localizada

Em meio ao verão, a ansiedade para perder aquela gordurinha nos flancos e na barriga acaba aumentando. Mas ao invés de procurar por soluções milagrosas, aprenda rapidamente como fazer exercícios para perder gordura localizada na sua própria casa.

Claro que de nada adianta praticá-los sem uma boa reeducação alimentar e redução de calorias ingeridas no seu dia a dia.

Porém, como esse é um assunto para outro post, vamos concentrar nossas energias no que mais interessa, os exercícios.

Então fique atento, pois ao final deste artigo você terá tudo o que é necessário para eliminar aquela gordurinha que não sai por nada.

1. Abdominal com as pernas no sofá: O top 1 dos exercícios para perder gordura localizada

Abdominal com as pernas no sofá: O top 1 dos exercícios para perder gordura localizada

Este é sem dúvida o mais simples e eficaz para quem vai começar.

Além de ajudar a perder calorias, definir o shape e eliminar a gordurinha localizada, este abdominal ainda é essencial para eliminar a gordura visceral, aquela que fica por debaixo da nossa musculatura, e que ao contrário da gordurinha flácida, é rígida e extremamente nociva à saúde.

Portanto vamos ao treino:

1. Deite-se no chão apoiando as panturrilhas no assento do sofá

2. Corrija a postura de modo que a lombar fique encostada no chão e as coxas a um ângulo de 90 graus da quina do sofá

3. Agora coloque as mãos atrás da cabeça, próximo às orelhas e olhando para um ponto fixo no teto comece os movimentos

Tente fazer o máximo que conseguir, sendo o mínimo de 50 repetições seguidas no primeiro dia, adicionando mais 50 a cada dia que se passa.

Nos dias seguintes, descanse 30 segundos a cada 100 repetições.

O mais incrível deste exercício é que seguindo corretamente os passos você perceberá nitidamente seu progresso no decorrer de uma semana, assim como uma mudança considerável na região do abdômen, que estará mais rígido e com a diminuição de algumas celulites mais aparentes.

Entretanto vamos ao próximo treino.

2. Prancha alternada: O mais indicado dos exercícios para perder gordura localizada na cintura

Prancha alternada: O mais indicado dos exercícios para perder gordura localizada na cintura

Este aqui exige que você já esteja pelo menos na segunda semana de treino do primeiro exercício, pois é um pouco mais intenso.

Aqui o nosso foco são os flancos, gordura que se acumula na região lateral da barriga.

Acompanhe o modo de praticar:

1. Deite-se no chão como se fosse fazer flexões, porém apoiando os antebraços com o punho fechado

2. Não se esqueça de manter o corpo reto e as pernas no mesmo nível com o apoio dos pés

3. Agora comece o exercício levantando o tronco com um dos braços e depois o outro, retornando o primeiro braço e depois o segundo para a posição inicial com o antebraço apoiado no chão

Dessa forma, no segundo ou quarto movimento você já irá perceber que a região lateral do seu tronco vai começar a queimar, fazendo com que o contorno da sua cintura vá ficando a cada dia mais como você sempre sonhou.

Ah e antes que eu me esqueça, ambos os exercícios também valem para o maridão perder aquela barriguinha extra de chopp, fazendo com que o casal possa realizar o treino juntos.

Só lembre-se que esses dois exercícios para perder gordura localizada podem ser feitos de forma avulsa, mas um complementa o outro, já que o primeiro trabalha a região superior e também inferior do abdômen, por causa da angulação de 90º da perna, e o segundo trabalha a lateral do dorso.

Então aproveite!

Antes de começar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica.

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